계단운동 3주차 일기/ 계단운동의 효과와 운동후 달라진점

저는 40대초반 여자이고 9월부터 계단운동을 시작했습니다.

앉아서 하는 일을 하다보니 근력이 많이 떨어지고 

40대가 되면서 근육이 많이 빠지고 있다는 생각이 들었어요

건강을 생각해서 간단하게 근육을 키울수 있는 운도잉 뭐가 있을까하다가

<생로병사의 비밀> 에서 계단운동의 효과편을 보게 되었습니다. 

오늘은 계단운동의 효과와 3주동안의 변화를 알려드리도록 하겠습니다.

저는 계단운동을 할때 덤벨까지 들고하여

팔근육까지 같이 병행해서 기르고 있습니다. 

 

<생로병사의 비밀> 계단운동의 효과

계단운동은 전신운동입니다. 

계단오르기를 통해서 허리를 바르게 세우게되어

엉덩이근육과 척추기립근을 강화시킵니다. 

우리몸의 전체근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육을 단련시켜서 

무릎관절이 받는 부하를 줄여줍니다. 

그리고 계단을 오를수록 산소공급이 늘어나 

심폐기능이 향상되고 

늘어난 근육양은 기초대사량은 증가시켜서 

체중감량에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

계단오르기가 무릎에 무리를 주지 않을까?

무릎을 강화시키기 위해 필요한것이 바로 

근력운동입니다.

계단운동은 허벅지 안쪽의 대퇴사두근과 

뒤쪽에 위치한 슬곡곡근을 강화시킵니다. 

 

반복적으로 계단을 오르면

허벅지 근육 전체가 발달하게 되고 

무릎이 받는 하중을 감소시켜서 

관절에 무리가 가지 않도록 도움을 주게 됩니다. 

 

살도빠지고 근육도 늘고 1석2조

 

생로병사의 비밀에서

비만인분들은 살을빼서 하중의 무게를 줄여주는 방법도 있지만

반대로 하체의 근력을 늘려서 그것을 보상해주는 방법도 있다고 합니다. 

근력도 늘리고 살도빠지는 두가지 효과를 볼 수 있습니다. 

다이어트 효과도 좋고 건강해질수있습니다. 

 

 

나의 계단운동 3주차 후기

일주일에 매일은 하지는 못하지만 주3~4회정도는 

계단오르기운동을 꾸준히 하려고 노력하고 있습니다. 

저는 팔에도 힘이 너무 없어서 덤벨(아령)을 1kg짜리를 양쪽이 각각

들고 팔운동을 병행하며 올라갔습니다. 

그랬더니 효과가 정말 좋았습니다. 

 

지금 3주정도가 되었는데 

다리에 근육이 많이 생기고 엉덩이 근육이 

조금 늘었다는 것이 느껴져요. 팔근육을 정말 팔이 탄탄해졌다는것이 

느껴집니다. 팔근육이 정말 많이 붙었어요

아직 3주밖에 안되서 가장먼저 느껴지는 것은

허벅지 근육이 늘어난점 , 허벅지 안쪽살이 쳐져서 서로 

붙었었는데 그점이 개선된점, 팔근육이 생긴점, 

의자에 앉을때 근육이 부족해서 꼬리뼈가 먼저 닿아서 

의자에 오래 앉아있기가 힘들었었는데 

이제는 꼬리뼈보다 근육이 먼저 닿는것이 느껴집니다. 

 

그리고 몸무게는 큰변화는 아니지만 1~2kg정도 줄어들었어요

 

지하1층~30층까지 올라가기 운동을 1회차 하고 있습니다. 

아파트에 살기때문에 계단운동하기 정말 좋아요

내려갈때는 엘레베이터를 이용하고 올라가는 것만 계단을 이용합니다.

시간은 10분~15분정도밖에 안걸리네요

처음에는 중간중간이 쉬면서 올라가서 13~15분정도 걸렸고

지금은 안쉬거나 딱 한번 쉬게되면서 10분이면 다 올라갑니다. 

한달 후부터는 체력이 더 강해지면 

2회차 해볼 생각입니다. 

 

다음에는 한달후기를 올리도록 할께요