건강정보 썸네일형 리스트형 계단운동 3주차 일기/ 계단운동의 효과와 운동후 달라진점 저는 40대초반 여자이고 9월부터 계단운동을 시작했습니다.앉아서 하는 일을 하다보니 근력이 많이 떨어지고 40대가 되면서 근육이 많이 빠지고 있다는 생각이 들었어요건강을 생각해서 간단하게 근육을 키울수 있는 운도잉 뭐가 있을까하다가 에서 계단운동의 효과편을 보게 되었습니다. 오늘은 계단운동의 효과와 3주동안의 변화를 알려드리도록 하겠습니다.저는 계단운동을 할때 덤벨까지 들고하여팔근육까지 같이 병행해서 기르고 있습니다. 계단운동의 효과계단운동은 전신운동입니다. 계단오르기를 통해서 허리를 바르게 세우게되어엉덩이근육과 척추기립근을 강화시킵니다. 우리몸의 전체근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육을 단련시켜서 무릎관절이 받는 부하를 줄여줍니다. 그리고 계단을 오를수록 산소공급이 늘어나 심폐기능이 향상되고 늘어.. 더보기 목아플때 목감기염증 빠르게진정 목앤파워스프레이 저는말을 하는 직업을 가지고있어요. 하루종일 쉴새없이 말을하다보면 목이 자주 마르고 건조해지고 목감기를 달고살아요. 목감기는 두통이나 다른 감기증상과는 달라서 진통제를 먹어도 통증완화가 쉽게 되지않더라구요. 사실목감기는 예방이 굉장히 중요해요. 목이 건조하지않도록 물을자주마시고 건조한날씨에는 가습기를 꼭 틀고자요. 가습기를 틀고나서부터 가을, 겨울철 목감기빈도가 확실히 줄었어요. 관리를 해도 말도많이하고 하다보니 목감기가 걸릴수밖에없긴하는데요. 목감기걸렸을때 가장 좋은방법은 일단 초기에 잡아야한다는거에요, 아침에 일어났을때 목이 따끔거리고 부은느낌이 들면 저는 바로병원에 갔었어요, 초기에잡지않으면나중에 목이 찢어진것같은정도의 통증까지 느낄수있어요. 그런데요즘 코로나때문에 병원을맘놓고 갈수가없어서 약국에서.. 더보기 종합영양제 종합비타민 추천 세노비스트리플러스(내돈내산) 종합영양제 종합비타민으로 유명한 세노비스 트리플러스 우먼/맨 따로 있어요. ㅡ13가지비타민,6가지 미네랄,, 오메가3를 한번에 ㅡ중금속에 안전한 소형어류에서 추출한 프리미엄 오메가3함유 ㅡ식약처 1일 영양성분 기준치에 맞춰 제대로 이거 두알로 종합영양제 해결이에요. 저희집은 하루 세노비스 트리플러스 2알이랑 유산균을 먹어요. 1일1회 2알씩 섭취해주시면 되요. 알이좀 큰편인데 오메가3때문에그런거같아요. 간편하게 건강을 챙길수있어서 세노비스 트리플러스로 선택했어요. 오메가3ㅡ 혈중 중성지질개선,혈행개선도움 칼슘ㅡ뼈와치아 형성에 필요, 신경과근육기능유지에필요. 마그네슘ㅡ에너지이용에필요 비오틴,판토텐산ㅡ지방,탄수화물.단백질대사와에너지생산에필요. 비타민B2,나이아신ㅡ체내 에너지생성에필요 비타일cㅡ결합조직형성과 .. 더보기 걷기운동,만보걷기해도 살이 안빠지는 경우 저는 작년에 만보걷기 다이어트로 6kg을 감량했었어요. 코로나로인해 다시 6kg이 쪄서 다시 제자리가되었네요. 그래서 지난달에 다시 만보걷기운동을 시작했죠. 그때는 초반부터 살이 눈에 띄게 빠졌었는데 올해도 걷기운동을 한지 3주차인데 이번에는 살이 빠진지 큰 차이를 모르겠더라구요. 그래서 이번에는 왜 안빠지는지 작년과 차이점이 무엇인지 정리를 해보았어요. 1. 속도의 차이 작년에는 진짜 빠르게걷기를 했어요. 비트가빠른음악을 들으며 그 리듬에 맞춰 빠르고 보폭을 크게 걸었어요. 그런데 올해는 사실 마스크를 끼고 걸으니 숨이 차서 빠르게 걷지는 못했어요. 그 차이가 있더라구요. 2.만보를 쪼개서 걷지않기 작년에는 만보를 한번에 걸었어요. 그런데 올해는 시간이 여유롭지않아 오전에 반정도걷고 저녁에 반정도걸어서.. 더보기 어지러움증,두통,이석증원인, 이석증증상,진단받은후기 올해 7월9일 새벽 잠을자다가 별안간 심한 어지러움증으로 잠에서깼어요. 침대에누워있는 내가 땅으로 꺼지는거같고 집안 전체가 빙글빙글 굉장히 빠르게 돌고 호흡곤란과 죽을것같은 느낌이 들었어요. 너무심하게 집안이 빙글빙글 돌아서 눈조차 뜰수가 없었어요 1~2분 정도 지속되고 빙글빙글도는 회전성 어지러움증은 진정되고 비회전성 어지러움만 남은 뒤 구토가 몰려왔어요. 다리에힘이 풀리고 어지러움증으로 일어설수조차 없었지만 겨우 일어나서 화장실에 가서 토를 했어요. 그리고 온몸에 식은땀이 나서 옷이 다 젖었어요. 화장실에서 나오기도 힘이들어서 이게 꿈인지 생시인지 비몽사몽으로 앉아있다가 겨우 나와서 다시 침대에누웠어요. 그리고 몇분뒤 다시 빙글빙글도는 회전성 어지러움이 시작됐어요. 침대는 출렁이는 느낌이었고 눈을감았.. 더보기 만보걷기운동 효과 다이어트 만보걷기운동 다이어트를 하고있어요. 작년에 꾸준히 1시간~2시간 걷기운동을 했었는데 그때 살이 엄청 많이 빠지고 몸이 가벼웠었어요. 작년겨울부터 추워져서 운동 안했고 올해봄부터는 하루 30분정도씩 산책같은것만 가볍게 했어요. 9월부터 다시 걷기운동을 시작해보려고 만보걷기를 하기로했어요. 만보기 앱을 설치하고 만보를 걸었어요. 일을 하고있는 관계로 매일은 못하고 주 3~4회를 목표로 하고있어요 이제 만보걷기 다이어트 시작한지 2주가 되었네요. 1주차 1주차에는 7일 중 4일을 만보넘게걸었어요. 이때는 몸무게변화는 ㅡ300g정도였고 몸이가벼워짐을 느끼는 정도였어요. 2주차 2주차에는 몸무게 총 ㅡ600g이 빠졌어요 몸이 많이 가벼워졌고 잠이 잘와요. 얼굴살이 좀 빠져서 눈이 더 커보이는 효과가 나타났어요. .. 더보기 이전 1 다음
