계단운동무릎 썸네일형 리스트형 계단운동 3주차 일기/ 계단운동의 효과와 운동후 달라진점 저는 40대초반 여자이고 9월부터 계단운동을 시작했습니다.앉아서 하는 일을 하다보니 근력이 많이 떨어지고 40대가 되면서 근육이 많이 빠지고 있다는 생각이 들었어요건강을 생각해서 간단하게 근육을 키울수 있는 운도잉 뭐가 있을까하다가 에서 계단운동의 효과편을 보게 되었습니다. 오늘은 계단운동의 효과와 3주동안의 변화를 알려드리도록 하겠습니다.저는 계단운동을 할때 덤벨까지 들고하여팔근육까지 같이 병행해서 기르고 있습니다. 계단운동의 효과계단운동은 전신운동입니다. 계단오르기를 통해서 허리를 바르게 세우게되어엉덩이근육과 척추기립근을 강화시킵니다. 우리몸의 전체근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육을 단련시켜서 무릎관절이 받는 부하를 줄여줍니다. 그리고 계단을 오를수록 산소공급이 늘어나 심폐기능이 향상되고 늘어.. 더보기 이전 1 다음